twaróg połtłusty z ryżem

przesadziles z ta dieta przeczytaj post http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html sprobuj wychwycic bledy, jest ich troche spojrz np. na taka diete Sniadanie jajecznica, warzywa/owoc Sniadanie 2 mieso z kury z warzywami i oliwa z oliwek/orzechami w pojemniku i do szkoly/pracy ewent. twarog z orzechami, slonecznikiem, odrobina [...]

[...] z kaszą/ryżem 18.00-19.20 TRENING (siłownia) 4.5: 19.30 bezpośrednio po treningu (banan+WPC) 5: 20.00 potreningowy kurczak z kaszą/ryżem 6: pół godziny przed snem: twaróg półtłusty+oliwa z oliwek I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g OK 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z [...]

Pokaze wam teraz poczatek mojej diety, czy w dobrym kierunku ide? Posiłek I 7.30 -3 jajka lub -twaróg lub -płatki owsiane Posiłek II 10.30 -Piers z kurczaka + surówka z kapusty Posiłek III 13.30 -Marczew -Jabłko Posiłek IV -łosos z brazowym makaronem lub -stek z brazowym ryzem Trening 18.19.30 Posiłek V 19.45 -twaróg półtłusty lub -2 banany Co [...]

[...] chude mięso, ziemniaki Lepsze gotowane. Ziemniaki jeżeli już to po treningu (spróbuj zastąpić kaszą,ryżem, makaronem z mąki durum na zmianę) Kolacja (x2) ser wiejski, twaróg, czasami owoc, ewentualnie ryba jak makrela (6h przed pojsciem spac) Owoce odpadają. Ustaw dietę w programie. Najlepiej jedz posiłki co 3 godziny w ciągu Twojej [...]

[...] może 50g łososia wędz) kasza gryczana 25g, indor 80g brokuły 300g 5. omega3 4 kapsy, łosoś świeży 50g, 200g pomidorów, 4 orzechy ziemne, kapusta pekińska (nie liczona:-)) 6. twaróg półtłusty 100g kura 50g brukselka (chyba z 1kg...@-) no i wpadka ---> prawie cała paczka migdałów plus 3/4 kubka dużego jogurtu naturalnego, kolejne 100g twarogu+ [...]

[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł 1,5g reszta ww

[...] uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po treningowy [...]

Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]

Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 [...]

[...] ser/szynka/ogórek/pomidor - jakiś owoc: jabłko/mandarynka 3. Obiad - zupa pomidorowa z ryżem + naleśniki z serem lub - kartofle + pierś z kurczaka + jakaś surówka 4. Przed treningowy - kasza z kefirem lub - ryż + mięso 5. Po treningowy (kreatyna mono) - banan - makaron z serem lub - kasza z kefirem / ryż z mięsem 6. Przed snem - twaróg półtłusty

To po kolei: sniadanie: 4(160g) parowki 3 kromnki chleba razowego (90g) 50g sera zoltego Upewnij się czy to faktycznie tylko 90g, z reguly kromki są cięższe. Ser żółty jako dodatek, nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś [...]

witam typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal I posilek (przedtreningowy - rano): - [...]

pete60 7:30 Sniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5 Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4 Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne. 12;00 II Śniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Banan [...]

[...] -szynka -sałata 11:00 W szkole -duża pełnoziarnista bułka -50g twarogu półtłustego -pomidor -szynka -sałata 12:25 Szkolny obiad -pomidorowa z ryżem -około 100g makaronu -twaróg (raczej półtłusty) około 50g 14:30 -100g twarogu półtłustego -bułka pełnoziarnista -trochę cynamonu 16:35 Posiłek przed treningowy -150g piersi z kurczaka (duszonej) [...]

[...] i o 22 ide spac. Ty chyba nie chodzisz spać o 9? posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 -twaróg lepszy póltłusty, ogólnie chydy jest ostro przetworzony. Mozesz orzeszki dorzucic. ZMA fajna sprawa. białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022 [...]

Powiem Ci jak mniej wiecej jadam, nie wyliczam sobie wszystkiego, bo nie przygotowuje sie do zadnych zawodow, wiec mysle, ze to troche mija sie z celem taka restrykcyjna dieta i wyliczanie. Sniadanie mleko 2%, zmieszane platki owsiane z musli, 2 posilek w dni nietreningowe 2-3 godziny po sniadaniu, i jest to zazwyczaj piers z kurczaka/indyka z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

Ok to spróbuję zrobić dietę, oceniajcie i poprawiajcie ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi :-P Banany + inne owoce Trening, gra w [...]

Poprawione ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb B: 33g W: 60g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi Banany + inne owoce B: 25g W: [...]